w 29

29,05- Poniedziałek, początek tygodnia rozpoczety idealnie, solidnym treningiem, intensywnym cardio i dużą ilośćią krokow;p Dziś jeszcze wolne od pracy, wykorzystałem tą okaze na dluzszy spacer co by poprzepalać weselne jedzenie;p Teraz odkąd stawiam na technike w końcu przy każdym ćwiczeniu czuję plecy, mam nadzieje, że zaowocuje to ich poprawą [...]

Dieta do poprawki. Przeczytaj, to będzie Twoja biblia ;-) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315.html . Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-12-02 09:57:29

28.03.15 / dzień 18. Dieta: 1. omlet (jaja, banan, olej kokosowy) 2. chleb, masło, kawałek pleśniowego 3. ziemniaki,szpinak, jaja 4. chleb, masło, smalec, kawałek babcinego pasztetu + rodzynki po treningu Jak nie liczę i jem tylko to na co naprawdę mam ochotę to jem dużo mniej, nie jestem głodna, ale też zjadam mało warzyw - dziś jakieś 4 [...]

04.06. dnt Spotkanie z p. Olą :-) znowu mam głowę pełną ciekawostek i zdrowego podejścia do diety, treningów nawet w okresie okołostartowym. Zamierzam przetestować parę rzeczy, bo trochę mi się oczy otworzyły na pewne sprawy. Dieta (110/160/55): 1 212,9 kcal b: 103,6 g w: 88,2 g t: 49,6 g - placek owsiany z musem truskawkowo-rabarbarowym - 2 [...]

Vandarlei - ponawiam, weź na wstrzymanie do nikogo sie nie przyp*****lam czemu mam jej nie wierzyć i czemu ona miała by kłamać, jak narazie nie zauważyłem w jej wypowiedziach nic podejrzanego, nie pomyślałeś o tym że ten ktoś może być jej znajomym, i był np w Białymstoku, albo ona była u niego, bez różnicy. Podpisu nie zmienie, a jak zmienie to [...]

Po 1 to nie synku, 2 jeżeli chodzi o abonament to opłace jeżeli będe czuł taką potrzebe, nie chce się tłumaczyć ale miałem to zrobić w wakacje ale jak wiadomo w wakcje są wydatki i nie miałem na to kasy, teraz nie ma sensu żebym go opłacał, bo jak będe na studiach to nie wiem jak będzie z netem, może będe na forum raz na tydzień, albo może [...]

jak czujesz ze tak bedzie ok to tak rob, to Twoje przyrosty..albo ich brak.. popek mowi ze plecy same sie nie zrobia takze powodzenia Zmieniony przez - szczur_ w dniu 2009-04-17 12:50:09

flex1976 nie to zebym sie czepial czy cos ale chodzilo ci o taki grób na cmentarzu? Zmieniony przez - Certik w dniu 2009-04-17 14:43:22

Pomiary z dziś. Opornie wszystko idzie, a właściwie to chyba nie idzie, bo te pół cm, to może być wynik jedynie pomyłki w mierzeniu. Fałdy: brzuch 16 16 udo 18 19 biceps 10 10 tripces 20 18 plecy pod łopatką 14 14 policzek 17 17 OBWODY: pas 69,5 69 biodra 91 90 udo 59 59 łydka 39 39 biceps 29,5 30 pod biustem 79,5 80 nadgarstek 16 16 Naprawdę [...]

Widzę, że masz urodziny Sto Lat Zmieniony przez - Rocky_1992 w dniu 2010-02-22 13:58:49

Amadi nie bij Biorę rady do serca. Przecież widzisz na górze pisałam, że jutro spokojne aero, dziś też było spokojne aero i w sobotę też A z drugiej strony, to szkoda, że tak daleko jesteś

A znasz pojęcie...spokojne leżenie z d...ą do góry?....co Ty mi tu ściemniasz o tym aero. Masz plackiem leżeć....wylegiwać się, leżakować itp. Ja też żałuję, ale z drugiej strony to przecież w Polsce...więc zasadniczo jednak blisko

Nie martwcie się. słyszałaś o syndromie kwoki? ja tam się i tak martwię, ale jako że obiecałaś odpocząć jakby coś było nie tak, to trzymam Cię za słowo. Zmieniony przez - amadi w dniu 2010-03-11 19:29:22

Iza- wiem, że regeneracja się przyda. Czuję już, że tego bardzo potrzebuję i w sumie cieszę się z niej, choć pewne obawy mam. Jak będę miała chwilkę, to trochę pokombinuję z tymi treningami co miałam wcześniej od Ciebie jak naprawiałam metabolizm i podeślę Ci na maila, żebyś oceniła i poprawła, żeby nie męczyć Cię układaniem całego treningu. Na [...]

KŁOPOTY SZTABU RAHMANA Hasim Rahman (50-7-2, 41 KO) jeszcze nie wyszedł do ringu przeciwko Aleksandrowi Powietkinowi (24-0, 16 KO), a już ma spore problemy. Pierwszym z nich na pewno jest spora nadwaga, lecz jeszcze większym będzie brak pierwszego trenera w narożniku podczas jutrzejszej potyczki. Eddie Mustafa Muhammad - bo o nim mowa, został [...]

Nie chcę zakładać nowego posta żeby nie smiecić to tu wrzucę. Moja kobieta ma z tym dość poważny problem. Wypróżnienia nie częściej niz raz na trzy dni i ma w sumie ciągle utrzymujace się wzdęcia, nawet problemy z "dtystrybucją gazu do atmosfery", odżywia się regularnie, dużo warzyw i owoców, była u lekarza, dostała jakiś srodek [...]

1.Z nosem to juz teraz w porządku, ale wtedy nazywało sie to bodajże "pourazowa arytmia? piramidy nosa i niedrożnośc lewej komory?" Coś koło tego, bo kwity mam gdzieś dobrze schowane a pamięć zawodną jest. 2. Pija, ale równie dobrze mogłaby pić wodę. SFD FIGHT CLUB Doradca w Rukopasznyj Boj/Samozaszczita

Dzień 2/1 TRENING 1. wyciskanie sztangi skos 60stopni 5x6-8 2min 20kg x8/25kg x8/30kg x8/30kg x7/32,5kg x6 2. ściaganie drązka gornego 5x6-8 2min 25kg x8/30kg x8/35kg x8/35kg x6/35kg x6 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-10 5kg x10/7kg x10/8kg x8/8kg x6 3b. podciaganie sztangielek do brody 4x8-10 1min 5kg x10/5kg x9/7kg x9/9kg x6 [...]

Dzień 5/1 TRENING 1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min tempo 3030 20kg x8/25kg x8/30kg x7/30kg x6/32,5kg x5 2. wiosło sztaga T-bar 5x6-8 2min 2sek przytrzymaj w szczycie ruchu 20kg x8/25kg x8/25kg x8/30kg x7/30kg x6 3a. Wyciskanie szeroko do szyi 4x8-10 łokcie szeroko bez przerwy 20kg x10/25kg x9/25kg x8/27,5kg x6 3b.przyciaganie [...]

Dzień 11/2 TRENING obwodowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 xcc/20x5kg/18 x6kg 2. Przysiad bułgarski na piłce 25-20-18 25 xcc/20x 3kg/18x 3kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 złota x3 4. Unoszenie bioder, nogi wyżej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 powt. [...]